Es lo que pasa es para mejor: “Lo mejor es lo que pasa” Solía ser una frase que me daba mucho comfort. Pensar eso me hacía sentir la esperanza de algo desconoc…

romanos 8:28 — Bible Gateway

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Cómo cambiar sus hábitos para tener una mejor salud

En esta página:

• ¿En qué etapa de cambio está?
• Reflexión: ¿Está pensando en hacer cambios?
• Подготовка: Есть ли решение по помидору?
• Accion: ¿Ha empezado a hacer cambios?
• Mantenimiento: ¿Ha creado una nueva rutina?
• Ensayos clinicos

¿Está рассматривает вопрос о своей активности? ¿Ha estado tratando de reducir el consumo de alimentos menos saludables? ¿Está empezando углу mejor y a moverse más pero se le dificulta ceñirse a estos cambios?

Los viejos habitos son difíciles de eliminar. Cambiar лос Hábitos эс ип proceso дие involucra varias etapas. Algunas veces, convertir los cambios en habitos nuevos lleva tiempo, y podría enfrentar obstáculos en el camino.

Adoptar habitos nuevos y más saludables puede protegerlo de Problemas de Salud могилы, связанные с ожирением и диабетом. Los habitos nuevos, como una alimentación saludable y actividad física регулярно, también pueden ayudarle controlar su peso y a tener más energía. Después de un tiempo, si se ciñe a estos cambios, pueden convertirse en parte de su rutina diaria.

Los nuevos habitos pueden ayudarle a verb mejor y a tener más energía.

La siguiente información описывает cuatro etapas por las que podría pasar a la hora de cambiar sus habitos o comportamiento relacionados con la salud. También encontrará recomendaciones Que le ayudarán a mejorar su alimentación, sus habitos de ejercicio y su estado de salud в целом. Las cuatro etapas son:

• reflexión
• подготовка
• действие
• Мантенимьенто

¿En qué etapa de cambio está?

Отражение: «Lo estoy pensando».

En esta primera etapa, está pensando en el cambio y motivado a empezar.

Podría estar en esta etapa si:

• ha estado pensando en un cambio pero no está listo para empezar
• рассмотрите вопрос о том, что такое здоровье, су нивел де энергии или су bienestar General mejoraran si desarrolla nuevos habitos
• no está seguro de como enfrentar los obstáculos que podrían impedir el cambio

Подготовка: «He decidido tomar cartas en el asunto».

En esta segunda etapa, está haciendo planes y pensando en idea específicas que le sirvan.

Podría estar en esta etapa si:

• ha decidido que va a cambiar y está listo para tomar cartas en el asunto
• ha establecido algunas metas específicas que le gustaría cumplir
• это подготовка к плану действий

Acción: «He empezado a hacer cambios».

En esta tercera etapa, está actuando según su plan y haciendo los cambios que se propuso lograr.

Podría estar en esta etapa si:

• ha estado haciendo cambios en su alimentación, actividad física y otros comportamientos en los ultimos 6 meses
• , который является адаптированным, а также имеет значение, когда вы находитесь в городе Сано, а также в том, что касается активной деятельности и активности других людей, в связи с тем, что в спальне имеется номер или редуцир эль-тиемпо-де-усо-де-панталлас

.

• ha estado tratando de superar cosas que a veces bloquean su éxito

Mantenimiento: «Tengo una nueva rutina».

En esta última etapa, se ha acostumbrado a sus cambios y los ha mantenido durante más de 6 meses.

Podría estar en esta etapa si:

• sus cambios se han convertido en parte normal de su rutina
• га encontrado formas creativas de ceñirse a su rutina
• ha cometido errores y tenido contratiempos pero ha podido superarlos y progresar

¿Encontró su etapa de cambio? Siga leyendo пункт obtener идеи sobre ло дие puede hacer continuación.

Reflexión: ¿Está pensando en hacer cambios?

Dar el salto de pensar en el cambio a tomar cartas en el asunto puede ser dificil y toma tiempo. Podría serle útil plantearse cuáles son las ventajas (beneficios) y las desventajas (cosas que se interponen en el camino) de cambiar sus habitos. ¿Cómo mejoraria su vida hiciera algunos cambios?

Piense cómo los beneficios de una alimentación saludable или de una actividad física Regular podrían relacionarse con su estado general de salud. Por ejemplo, suponga que tiene un poco alta la glucosa, o azúcar, en la sangre, y uno de sus padres o hermanos tiene мочеизнурение типо 2. Esto significa que usted también podría desarrollar мочеизнурение типо 2. Quizás descubra que es más fácil mantenerse físicamente activo y comer saludable sabiendo que esto puede ayudarle a controlar la glucosa en la sangre y protegerlo de una enfermedad могила.

Dar el salto de pensar en el cambio a tomar cartas en el asunto puede ser dificil y toma tiempo.

Pídale a un profesional de atención médica información adicional sobre los beneficios de cambiar sus habitos alimenticios y del ejercicio. Este conocimiento puede ayudarlo a tomar cartas en el asunto.

Mire la siguiente lista de ventajas y desventajas. Busque лас cosas дие рассмотрите дие aplican су situación. Piense en los factores Que son Importantes Para Usted.

Пищевая ценность

Actividad Física

Подготовка: ¿Ha tomado una decisión?

Si está en la etapa de preparación, está a punto de tomar cartas en el asunto. Para comenzar, mire la lista de ventajas y desventajas. ¿Cómo puede diseñar un plan y ceñirse a el?

El siguiente cuadro muestra los obstáculos comunes que podría enfrentar y las posibles soluciones para superarlos a medida que comienza a cambiar sus habitos. Piense en estas cosas mientras diseña su plan.

Преграды	Решение
Нет времени.	Convierta en Prioridad su Nuevo Hábito похвально. Haga ejercicio cuando y donde pueda. Трате-де-subir лас-escaleras о Bajarse дель autobús уна parada антеса, си эс seguro hacerlo. Зарезервируйте ип диа-де-компрас а-ля semana у подготовить comidas saludables дие pueda congelar у Comer más tarde cuando нет tenga tiempo пункт cocinar.
Los habitos saludables cuestan demasiado.	Puede caminar por un centro коммерческий, la pista de atletismo de una escuela o por un parque. Coma saludable ciñéndose a su presupuesto comprando a granel y cuando los artículos estén en oferta, y eligiendo frutas y verduras congeladas o enlatadas.
No puedo hacer este cambio solo.	Пригласить другого человека, который был сконфужен; Эсто ло ayudará mantenerse motivado у seguro. Рассмотрите inscriberse en una clase de ejercicios divertida, como bailar salsa. Convenza a su familia o compañeros de trabajo para que se unan a la causa de la alimentación saludable. Planifique comidas saludables кон су Familia, о proponga llevar junto кон сус compañeros де trabajo comidas saludables пункт compartir уна vez а-ля semana.
No me gusta hacer ejercicio.	Olvide la vieja noción de que mantenerse físicamente activo significa levantar pesas en un gimnasio. Puede mantenerse activo de muchas maneras, incluso bailando, caminando o trabajando en el jardín. Haga su propia lista de opciones Que le atraigan. Исследуйте возможности, которые вы можете найти и узнать, что такое disfruta.
Нет мне gustan las comidas saludables.	Intente hacer sus recetas favouritas de formas nuevas y saludables. Por ejemplo, puede eliminar la grasa de las carnes y reducir la cantidad de mantequilla, azúcar y sal con la que cocina. Используйте quesos o leche bajos en grasa en lugar de alimentos preparados con leche entera. Agregue una taza или dos de brócoli, zanahorias или espinacas a los guisos или pastas.

Una vez que haya decidido cambiar sus habitos, diseñe un plan y establezca metas para tomar cartas en el asunto. Он aquí algunas идеи пункт diseñar су план.

• Получение дополнительной информации о пищевых продуктах и ​​порциях продуктов питания
• Получение дополнительной информации о деятельности по техническому обслуживанию (на английском языке)
• Haga listas de
  • los alimentos saludables que le gustan o que debe comer en más cantidad o con mayor frecuencia
  • los alimentos que le encantan pero que quizás tendria que comer menos
  • las cosas que podría hacer para mantenerse más físicamente activo
  • las actividades divertidas (en inglés) que le gustan y que podría hacer más a menudo, como bailar

Después de hacer su plan, comience a establecer metas para poner su plan en acción. Empiece con pequeños cambios. Por ejemplo, «Войдите в caminar por 10 minutos, tres veces a la semana». ¿Cuál es un paso que puede dar inmediatamente?

Действие: ¿Ha empezado a hacer cambios?

Está haciendo cambios reales en su estilo de vida, ¡lo cual es fantástico! Para seguir con sus nuevos habitos

• пересмотреть план
• аналитика лас-метаса que estableció y qué tan bien las está cumpliendo
• supere los obstáculos previendo con anticipación los contratiempos
• recompénsese por su buen trabajo

Registre su progreso

• Registrar su progreso le ayuda aDetectar sus fortalezas, encontrar áreas en las que puede mejorar y a mantenerse en curso. Registre no solo lo que hizo, sino también cómo se sintió mientras lo hacía: sus sentimientos pueden influir para lograr mantener sus nuevos habitos.
• Registrar su progreso puede ayudarle a mantenerse enfocado y aDetectar contratiempos en el cumplimiento de sus metas. Recuerde que un contratiempo не имеет существенного значения ип fracaso. Todos Experimentamos Contratiempos; la clave es volver a lo planeado lo antes posible.
• Puede registrar su progreso con herramientas en linea como el Planificador de peso corporal de los NIH. El Planificador de peso corporal de los NIH (Планировщик веса тела) (на английском языке) позволяет адаптироваться к самолетам калорий и активировать физический пункт alcanzar sus metas personales dentro de un tiempo determinado.

Supere los obstáculos

• Recuerde por qué quiere sentirse más sano. Quizás quiera ла energía пункт jugar кон сус sobrinos о пункт poder cargar сус propias bolsas дель supermercado. Cuando se presentan contratiempos, recuerde sus razones para hacer cambios. Decida дар эль учебник для начинающих Paso пункт volver ло planeado.
• Resuelva los problemas para burlar los contratiempos. Por ejemplo, planee caminar adentro, como en un Centro Comercial, en los días en que el mal tiempo le impide caminar afuera.
• Pídale ayuda a un famigo o amigo cuando la necesite, y siempre trate de planear con anticipación. Por ejemplo, си сабе дие нет tendrá tiempo пункт hacer ejercicio después дель trabajo, camine мошенник ип compañero де trabajo durante ла хора дель almuerzo о comience эль диа кон ип видео де ejercicios.

Recompénsese

• Después de lograr una meta o hito, dése una recompensa no alimentaria, como una una ropa deportiva o un nuevo dispositivo deportivo. Рассмотрим además publicar ип Mensaje ан лас Redes Sociales пункт compartir сус logros мошенник знакомых у amigos.
• Элиха лас Recompensas con cuidado. Aunque debe estar orgulloso де су progreso, tenga en cuenta que una recompensa rica en calorías o un día libre de su rutina de ejercicio no son las mejores opciones para mantenerse sano.
• Dese unas palmaditas en la espalda. Cuando surjan pensamientos negativos, acuérdese де тодо ло bueno que está haciendo por su salud al hacer más ejercicio y comer más saludable.

Mantenimiento: ¿Ha creado una nueva rutina?

Cree un futuro приветственный. Recuerde Que Comer sano, hacer ejercicio con Regularidad Y otros habitos saludables son comportamientos de por vida, no eventos pasajeros. Siempre вигиле сус esfuerzos у busque форм де лидиар кон лос cambios planeados у repentinos де ла Vida.

Comer sano y mantenerse físicamente activo son Conductas de por vida, no eventos pasajeros.

Ahora Que la alimentación saludable y la actividad física регулярный сын parte de su rutina, mantenga las cosas interesantes, evite los contratiempos y busque formas de lidiar con lo que le depare la vida.

Agregue Variad y manténgase motivado

• Mezcle su rutina con nuevas actividades y metas físicas, nuevos compañeros de ejercicio, alimentos, recetas y recompensas.

Lidie con los contratiempos inesperados

• Prevea con anticipación para evitar contratiempos. Por ejemplo, busque otras formas de mantenerse activo en caso de mal tiempo, lesiones u otros Problemas que surjan. Piense en formas de comer saludable cuando viaja o sale a cenar, como empacar refrigerios saludables para el viaje o compartir un plato main en un restaurante con un amigo.
• Si tuvo un contratiempo, no se rinda, a todos nos pasa. Reorganícese y enfóquese en volver a lograr sus metas tan pronto como pueda.

¡Fijese un reto!

• Revise sus metas y piense en formas de Expandirlas. Por ejemplo, си се siente cómodo caminando 5 días а-ля semana, рассмотрите agregar ejercicios де fortalecimiento мускулистый душ veces por semana. Si ha limitado su consumo de grasas saturadas reduciendo los alimentos fritos,intente reducir también los azúcares añadidos. Los pequeños cambios pueden crear habitos saludables que valen la pena mantener.

Ensayos clinicos

Национальный институт диабета и энфермедадес Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) y otros componentes de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés a) realizan Investigaciones де много enfermedades у afecciones.