Menu
Идеи для тату Плечи картинки – фото и картинки предплечье, скачать изображения на Depositphotos®

Плечи картинки – фото и картинки предплечье, скачать изображения на Depositphotos®

Содержание

плечо Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти


#20869437 – Shoulder Joint Anatomy Bones


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#58217214 – Male doctor explaining shoulder rotator cuff model to senior..


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#13757805 – Shoulder pain of male in blue


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#44448475 – medical 3d illustration of a painful shoulder


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#49085469 – Close up Professional Physical Therapist Massaging the Injured..


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#32815454 – woman with shoulder pain or stiffness


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#44448556 – medical 3d illustration of a painful shoulder


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс

ru.123rf.com

Упражнения на плечи фото и видео. Как накачать плечи

Рассмотрим эффективные упражнения на плечи. С их помощью вы сможете быстро и качественно накачать плечи.

Многие начинающие спортсмены не придают должного внимания плечам, акцентируя свое внимание по большей части на бицепсе, прессе и грудных мышцах.

Передние, задние и средние пучки дельт — это мышцы, составляющие объем плечей, про которые не стоит забывать как новичкам, так и опытным атлетам.

Все упражнения на плечи стоит делать правильно прислушавшись ко всем ниже описанным советам. Запомните, большей эффективности вы сможете добиться, не гонясь за весами и количеством блинов на штанге или гантелях, а используя правильную технику выполнения упражнений.

Как накачать плечи? Ответ прост: включите упражнения на плечи с гантелями и штангой, описанные ниже, в свои тренировки и вы добьетесь нужного результата. Кстати, эти упражнения можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, необходим лишь соответствующий инвентарь.

Жим Арнольда

Какие мышцы работают: упражнение полностью прорабатывает плечевой пояс.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на скамье с вертикальной спинкой.
  2. Расставьте ноги шире привычной позы, максимально упираясь ступнями в пол.
  3. Возьмите в руки гантели, развернув кисти рук к себе.
  4. Сделайте вдох. Выжмите гантели до уровня плеч, развернув ладони наружу, после чего выжмите гантели так, будто вы исполняете жим сидя.
  5. Выдыхая, постепенно опускайте гантели до уровня плеч, вновь разворачивая кисти вовнутрь.

Данное упражнение, по словам Арнольда Шварценеггера, позволило ему накачать плечи гораздо лучше, чем этого можно было добиться, выполняя стандартный жим сидя. Следовательно, можно сделать вывод, что Жим Арнольда — более эффективное упражнение для тренировки плеч, нежели жим сидя. Кроме того, жим сидя в большей мере нагружает задние дельты, о которых мы поговорим дальше.

Можете посмотреть технику выполнения и описание жима гантелей сидя.

Жим штанги стоя. Армейский жим

Какие мышцы работают: передний и средний пучки дельтовидных мышц, трицепс.

Техника выполнения:

  1. Разместите штангу на стойке так, чтобы она находилась на уровне вашего плечевого пояса.
  2. Немного подсядьте под штангу, взяв гриф на уровне ширины плеч.
  3. Вдохните. Выжмите штангу на полную длину вытянутых рук, после чего, выдыхая, медленно, без рывков, опустите назад к верху груди.
  4. Повторите движение.

Раньше жим штанги стоя, он же Армейский жим, был ключевым упражнением в силовой тренировке атлета. Жим стоя, выполняемый в правильной технике, позволяет накачать шарообразные плечи, задействовав при этом трицепс и верх грудных. Постарайтесь не читинговать, выполняя это упражнение.

Его сила не в весе, а в правильной технике, совмещенной с медленным выполнением. Именно так атлеты достероидной эры выполняли это движение. Хват можно менять в зависимости от индивидуальных предпочтений. Но учтите, чем уже хват, тем больше в работу включаются трицепсы, и тем меньше работают дельты.

Жим штанги из-за головы

Какие мышцы работают: передние и средние пучки дельты.

Техника выполнения:

  1. В зависимости от индивидуальных предпочтений, исполняйте это упражнение стоя или сидя.
  2. Возьмите штангу так, чтобы она находилась у вас за головой на уровне вашей шеи. Хват шире плеч.
  3. Выжмите штангу вверх.
  4. На выдохе медленно, без рывков, опустите штангу вниз, завершив движение максимально низко — так низко, как позволяют вам ваши суставы, не обязательно ее опускать на плечи.

Эффективное, но травмоопасное упражнение. Тем не менее, соблюдая правильную технику, можно исключить риск получения травм, превратив движение в эффективное упражнение для акцентированной тренировки передних дельт. Для этого нужно двигаться максимально медленно, контролируя вес на всей дистанции движения, а также выполнять движение в полной амплитуде. Обязательно условие: выполнять движение без рывков.

Кроме того, можно снизить стандартное количество повторений до 4–8, так как вам понадобится больше времени для выполнения одного полного повторения жима из-за головы.

Разновидностью этого и предыдущего упражнения является жим штанги сидя перед собой и из-за головы.

Махи гантелей в наклоне

Какие мышцы работают: тренировка заднего и среднего пучка дельты.

Техника выполнения:

  1. Наклонитесь до параллели. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  2. Вдохните. Максимально равномерно поднимите руки так, чтобы в верхней точке локти оказались выше уровня спины.
  3. На выдохе плавно опустите руки вниз, после чего повторите движение.

Абсолютно лучшее упражнение для тренировки задней дельты. Чаще всего задняя дельта отстает от передней, которая в большинстве случаев тянет наш плечевой пояс вперед. В результате получаем испорченную осанку, кривой плечевой пояс. Махи в наклоне позволяют исправить тот факт, что большинство упражнений направлено на передний и средний пучок дельты, несколько пренебрегая задним.

Махи в наклоне позволяют придать шарообразную форму дельтам. Но здесь есть некоторые нюансы. Если жим стоя и жим Арнольда лучше выполнять в 8–12 повторений, то упражняться в махах стоит в диапазоне 15–20 повторений. Добейтесь максимально возможного жжения, выполняя данное упражнение. Одна из разновидностей махов гантелей является Разведение гантелей стоя, это довольно эффективное упражнение для передних и средних пучков дельт.

Тяга гантелей лежа

Какие мышцы работают: тренировка задней дельты.

Техника выполнения:

  1. Лягте на горизонтальную или наклонную (угол наклона не больше 45º) скамью животом вниз.
  2. Возьмите в руки две гантели, параллельно этому сделав упор ногами в пол.
  3. Вдохните. Удерживая локти под углом в 90 градусов, подтяните гантели на максимально возможно близкое к груди расстояние.
  4. Выдохните. Плавно опустите гантели, после чего повторите движение вновь.

Еще одно упражнение, эффективно задействующее заднюю дельту. Возможно, оно несколько уступает в эффективности махам в наклоне, однако тяга гантелей лежа на животе позволяет дополнить тренировку задней дельты, или даже заменить махи, если вы исходите из собственных предпочтений, выбирая то или иное упражнение. В этом упражнении диапазон повторений такой же, как при выполнении махов.

Стоит работать в 15–20 повторениях, добиваясь максимального жжения. В обоих упражнениях стоит сконцентрировать свое внимание на задних дельтах, прочувствовав работу этой отстающей мышцы.

Еще одно отличное упражнение для плеч, не упомянутое здесь: Тяга штанги к подбородку.

zhimlezha.ru

Упражнения на плечи – техника и особенности выполнения для новичков. Пошаговая инструкция + фото

Широкие и объемные плечи — неотъемлемое условие идеальной мужской фигуры, которая олицетворяет мышечную силу человеческого тела.

Широкие плечи культивировались не только древними греками — основоположниками атлетизма, но и во все последующие эпохи мужчинам рекомендовался к обязательному исполнению эффективный комплекс упражнений на плечи с использованием тяжестей.

Кроме того, вся массовая мода мужской одежды начала работать на визуальное расширение плеч. Достаточно отметить и тот факт, что погоны — основной отличительный элемент в форме силовых структур всего мира, расположены именно на плечах.

Содержимое обзора:

Упражнения для дельтовидной мышцы

Равномерное и по общим меркам красивое строение тела во многом определяется генетикой человека. Некоторые люди наделены также счастливой предрасположенностью к быстрому наращиванию мышц даже при незначительных физических нагрузках. От других работа над своим телом потребует больше времени и упорства.

Но во всех случаях наращивание в объеме и укрепление мышц плечевого пояса не только поднимает самооценку мужчины и увеличивает его физическую силу, но и создает мышечный корсет который необходим для защиты и здоровья позвоночника.

Лучшие упражнения на плечи тренируют трехмерную дельтовидную мышцу, которая покрывает плечевой сустав и напрягается при прикладывании тяговой и сжимающей силы рук. Именно эта мышца определяет силуэт плеч.

Для тренировки дельтовидной мышцы применяются базовые жимы с использованием гантелей, штанги и занятия на турнике, которые благоприятно сказываются на всей мышечной системе.

Определяя число повторов и весовых нагрузок, нужно трезво оценивать исходную физическую подготовку с учетом общих нюансов дозирования силовых упражнений.

Если нужно увеличить объем мышцы – делается акцент на частоту движений, если нужна сила, тогда придется тренироваться с предельным весом гантелей и штанги.

Тренировка дельты в домашних условиях

Для того, чтобы выполнить упражнения на плечи в домашних условиях нужно будет подобрать подходящие по весу гантели, а также удобный стул со спинкой для упора.

Тренировка с гантелями предполагает выполнение простых движений обеими руками:

Из исходного положения руки вытянуты вперед или согнуты в локтях – отжимания над головой с переводом рук в вертикальное положение.

Опущенные по сторонам тела руки поднимать через стороны до уровня плеч. При том же исходном положении поднимать руки перед собой.

Выполняется также разводка рук в стороны из положения выпрямленные руки перед собой, параллельно полу.

Из положения стоя, наклон вперед туловищем, с упором на голову выполняет развод рук с гантелями в стороны.

При условии регулярного выполнения базовых жимов с гантелями, от одного или нескольких раз в день, прогресс может быть гарантирован при любых исходных данных.

Во время выполнения этих упражнений движения должны быть плавными, чтобы исключить растяжение и травмы суставов. Упражнение нужно начинать на вдохе, делать задержки в крайних точках на несколько секунд, спина не должна прогибаться.

При исходном положении сидя на стуле с упором на спинку, ступни прижаты к полу, сгиб коленей под прямым углом отрабатывается правильная техника выполнения упражнений, исключающая перенос нагрузки на другие мышцы.

На фото упражнения на плечи с гантелями, где показано несколько примеров таких отжиманий.

Тренировки для красоты плечевых мышц в тренажерном зале

Упражнения на плечи в тренажерном зале можно делать на специальных тренажерах. Используются как тренировочные конструкции с утяжелением, так и упражнения на тягу с фиксированными упругими канатами.

В такой специальный комплекс могут войти также упражнения со штангой:

  • отжимания от груди вверх,
  • из положения опущенных рук притягивание штанги к подбородку,
  • отжимание вверх из положения штанга за головой.

Все эти упражнения потребуют определенной физической подготовки и соблюдения мер безопасности.

Упражнения на турнике для плеч, которые можно выполнять также и в домашних условиях, состоят из различных техник подтягиваний, развивающих в основном переднюю часть дельты.

Они могут стать хорошим дополнением к комплексу с гантелями, который более направлено развивает мышцы плеч.

Фото упражнений на плечи




Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Плечи обои, плечи картинки, плечи фото

Плечи обои, плечи картинки, плечи фото

Приложение
WallpapersCraft

  •  3.7

    1280×720

     13522

    rihanna, улыбка, плечи

  •  3.7

    1280×720

     5294

    девушка, брюнетка, плечи

  •  3.1

    1280×720

     5367

    garbage, руки, плечи

  •  4.0

    1280×720

     6845

    remady, кепка, тату

  •  3.0

    1280×720

     5554

    medina, лицо, глаза

  •  2.9

    1280×720

     8265

    rihanna, причёска, платье

  •  2.1

    1280×720

     5991

    faithless, девушка, парень

  •  1.5

    1280×720

     5692

    dannii minogue, лицо, платье

  •  5.0

    1280×720

     8361

    hatsune miku, девушка, румянец

  •  4.6

    1280×720

     10976

    zakk wylde, волосы, борода

  •  4.6

    1280×720

     6120

    heiko laux, лицо, взгляд

  •  4.5

    1280×720

     5204

    feist, девушка, отдых

  •  4.1

    1280×720

     3988

    gladys knight, девушка, платье

  •  3.9

    1280×720

     4198

    ceu, девушка, взгляд

  •  3.4

    1280×720

     3994

    phantogram, девушка, взгляд

wallpaperscraft.ru

Упражнения на Плечи в Тренажерном Зале (в Картинках)

Упражнения для развития плеч в тренажерном зале (в картинках)

Прежде чем рассмотреть упражнения на плечи в тренажерном зале, рассмотрим какие функции выполняют мышцы плеч.

Мышцы плеч поднимают и опускают лопатку, участвуют в движении плеча во всех направлениях.

Во всех движениях, которые включают движение рук, работают мышцы плеча. Так как мышцы плеч (дельтовидные мышцы) связаны с корпусом и руками, их деятельность и развитие происходит вместе с мышцами спины, груди, рук и живота. Упражнения на плечи и направлены на развитие мышц плеча.

Мышцы плеч (дельтовидные мышцы) делятся на три группы:

1. Передние дельтовидные мышцы.
2. Задние дельтовидные мышцы.
3. Средние дельтовидные мышцы.

На разные группы мышц плеча существуют специальные упражнения на плечи.

Упражнения на плечи: средние дельты


1. Жим штанги из-за головы сидя

Это упражнение включает в работу больше всего средние пучки дельтовидных мышц и верх трапеции, также работают передняя зубчатая мышца и трицепсы.

2. Жим гантелей сидя

Это упражнение, в основном включает в работу средние части дельт, а также верх трапеции, трицепсы и передние зубчатые мышцы.

3. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны развивают среднюю часть дельтовидной мышцы, которая состоит из нескольких пучков, крепящихся к плечевой кости.

4. Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка растёт постепенно, достигая максимума в верхней фазе, при выполнении подъема гантели в сторону одной рукой лежа на боку основная нагрузка уже в начальной фазе движения.

5. Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока тренирует дельтовидную мышцу, особенно её среднюю часть.

6. Плечевая передняя протяжка

лечевая передняя протяжка включает в работу дельтовидные мышцы плеча (в основном среднюю дельту), трапеции и бицепсы, а также вовлекает в работу предплечья, мышцы живота, крестцово-поясничные мышцы и ягодицы.

7. Подъемы рук в стороны на тренажере

Подъемы рук в стороны на тренажере в основном задействует среднюю часть дельтовидных мышц.

 

Упражнения на плечи: передние дельты


 

8. Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя это базовое упражнение которое главным образом развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, верхнюю часть груди, верхний отдел трапеции, передние зубчатые мышцы, трицепсы и надостную мышцу.

9. Жим Арнольда

Жим гантелей с поворотами запястий тренирует дельтовидную мышцу плеча, главным образом переднюю дельту, а также ключичную часть груди, переднюю зубчатую мышцу и трицепс.

10. Подъемы гантелей вперед попеременно

Подъемы гантелей вперед попеременно прорабатывают в основном переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть груди и меньше среднюю дельту.

11. Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя прорабатывает в 1-ую очередь переднюю дельту и ключичную часть груди, и в меньшей степени короткий пучок бицепса.

12. Подъемы рук вперед с одной гантелью

Подъемы рук вперед с одной гантелью прорабатывают переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть груди и короткий пучок бицепса.

13. Подъемы штанги вперед

Подъемы штанги вперед прорабатывают переднюю дельту, верх груди,  подостную мышцу, и в меньшей степени трапеции, передние зубчатые мышцы и короткий пучок бицепса.

Упражнения на плечи: задние дельты


 

14. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед в основном загружают заднюю часть дельтовидных мышц.

15. Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков задействует в основном задние дельты.

16. Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне загружают дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть.

17. Махи руками назад с рукоятками тренажера

Махи руками назад с рукоятками тренажера тренируют дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, малую круглую мышцу, подостную мышцу.

Мы описали вам практически все упражнения для спины в тренажерном зале. В описании используются картинки что более наглядно. Выбор только за Вами.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

playbody.ru

плечо Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти


#44448475 – medical 3d illustration of a painful shoulder


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#44448556 – medical 3d illustration of a painful shoulder


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#70946931 – Concept of shoulder pain. Transparency of the skeleton and body…


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#18071588 – 3d rendered illustration of a painful shoulder


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#19244767 – Shoulder pain – detail


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс


#33946653 – Female Shoulder Scapula Clavicle – Anatomy Bone


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс

#16859733 – Dislocated shoulder

Вектор


Похожие изображения


Добавить в Лайкбокс

ru.123rf.com

Плечо обои, плечо картинки, плечо фото

Плечо обои, плечо картинки, плечо фото

Приложение
WallpapersCraft

  •  5.6

    1280×720

     11798

    britney spears, плечо, блондинка

  •  5.3

    1280×720

     11857

    ангел, плечо, крыло

  •  5.0

    1280×720

     5911

    gwen stefani, плечо, блондинка

  •  4.6

    1280×720

     10211

    nicole scherzinger, плечо, лицо

  •  3.6

    1280×720

     7149

    lady gaga, плечо, помада

  •  0.6

    1280×720

     6725

    jay sean, плечо, парень

  •  6.7

    1280×720

     11194

    serious sam, samuel stone, плечо

  •  5.4

    1280×720

     17780

    девушка, блондинка, плечо

  •  5.4

    1280×720

     5373

    девушка, лицо, плечо

  •  5.3

    1280×720

     15073

    слот, солистка, плечо

  •  4.8

    1280×720

     9105

    shakira, блондинка, плечо

  •  3.4

    1280×720

     4721

    katarzyna skrzynecka, улыбка, плечо

  •  3.1

    1280×720

     6317

    jay sean, парень, плечо

  •  3.0

    1280×720

     4730

    nelly furtado, улыбка, плечо

  •  2.9

    1280×720

     7304

    crysis, взгляд, плечо

wallpaperscraft.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о