Фото живот мужской: D1 82 d0 be d0 bb d1 81 d1 82 d1 8b d0 b9 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b9 d0 b6 d0 b8 d0 b2 d0 be d1 82 картинки, стоковые фото D1 82 d0 be d0 bb d1 81 d1 82 d1 8b d0 b9 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b9 d0 b6 d0 b8 d0 b2 d0 be d1 82

Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие

увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

• артериальная гипертензия;
• инфаркт;
• инсульт;
• тромбофлебит;
• ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться

жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально

благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне

злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

• Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
• Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
• Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
• Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно,
  тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
• Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
• Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

• аквааэробика;
• плавание;
• фитнес;
• фитбокс;
• силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

• нарушение функционирования органов пищеварения;

• сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
• сахарный диабет;
• снижение либидо;
• импотенция в раннем возрасте;
• гипоксия головного мозга и других органов;
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с

лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

Кортизоловый живот — что это, причины появления и способы избавления

В случае проблем с кортизолом не работают обычные стратегии похудения. Особенность живота от стресса состоит в том, что, даже питаясь низкокалорийной пищей, вес будет все равно расти. Для таких людей ограничение углеводов, жиров, силовые и кардионагрузки не будут гарантией похудения. Наоборот, зачастую, увеличение физической активности или пищевые ограничения воспринимаются организмом как дополнительный фактор стресса, что приводит снова к повышению кортизола. Таким образом, даже при дефиците калорий человек поправляется за счет разрушения мышц, которые перерабатываются в жир. Происходит потеря мышечной массы, что особенно заметно на конечностях, тело выглядит как «шарик на тоненьких ножках». Здесь нужен другой стратегический подход.

Эффективное лечение стрессового живота состоит из 4 этапов:

1. устранить или уменьшить психологический стресс
2. наладить режим сна и бодрствования
3. выбрать правильную стратегию в питании
4. регулярно выполнять умеренные физические упражнения
   

Рассмотрим все это подробнее.

Уменьшить психологический стресс

Известно, что стрессы очень негативно влияют на здоровье человека. Они приводят к преждевременному изнашиванию организма, вызывают различные заболеваниям. На модели алостатической нагрузки было доказано, что стресс способен накапливаться. Таким образом, чем больше психологическая нагрузка и дольше раздражающий фактор, тем выше будет уровень кортизола в организме.

Для снижения психологического стресса лучше всего устранить источник раздражения. Например, перестать общаться с человеком, который вам неприятен, поменять работу, не изматывать себя физическими нагрузками и диетами. К популярным  методам эффективного лечения стресса относятся йога, дыхательные практики и медитация.

Уменьшить влияние психологической составляющей поможет смена обстановки. Наверняка, многие отмечали снижение веса после путешествия или хорошего расслабляющего отдыха вдали от дома при условии примерно той же пищевой нагрузки.

Физические упражнения

Хорошая физическая активность  – популярный метод снижения веса. Однако в случае высокого уровня кортизола изнурительные тренировки могут дать обратный эффект. Такие люди, как правильно, очень плохо адаптируются к любым физнагрузкам и упражнения с большими весами, бег, интенсивные интервальные тренировки вызывают у них стресс, повышение кортизола и, как следствие, ожирение.

Лучше всего подойдут тренировки, в которых задействуется максимальное количество мышц, например, отжимания, приседания. Другим эффективным методом является обычная ходьба в медленном режиме на протяжении длительного промежутка времени. Установлено, что прогулки всего лишь по 18 минут 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

Полезны также и силовые упражнения, поскольку повышают чувствительность к инсулину, но и тут есть нюансы. Одно из исследований показало, что уровни кортизола при разном уровне интенсивности тренировок отличаются: 40% нагрузки дают намного меньшую выработку кортизола, чем 80%.  Таким образом, человеку с кортизоловым ожирением лучше использовать  небольшой вес, но в несколько подходов, чем работать с большой весовой нагрузкой.

Следите за своим питанием

В первую очередь, необходим дефицит калорий. Высококалорийный рацион – прямой путь к повышению веса. Но, как известно, жесткие ограничительные диеты противопоказаны при стрессовом животе. Отличным альтернативным вариантом может стать интервальное голодание.

Суть данного метода состоит в том, чтобы питаться только в определенное пищевое окно. Есть различные методики: 8/16, 6/18, 4/20 и т.п. Это означает, что на протяжении 8 (6, 4) часов вы едите, а в течение 16 (18, 20) часов – нет. В пищевом окне можно даже позволить себе немного любимых «вредностей». Интервальное голодание благоприятно сказывается на чувствительности к инсулину. При такой диете жир с абдоминальной области начнет уходить очень быстро и эффективно.

Другой вариант – пропускать один или два приема пищи. Например, питаться только 2 или даже 1 раз в день. Были проведены исследования, в которых сравнивались результаты уровня кортизола при трехразовом и одноразовом питании в одной и той же группе людей. Во втором варианте уровень кортизола был в 2 раза ниже. Кроме этого, важно соблюдать правильное пищевое поведение: есть не спеша, тщательно пережёвывая пищу.

Рацион должен включать свежие фрукты и овощи, грубую клетчатку, продукты с натуральными жирными кислотами. А для пополнения витаминов, макро и микроэлементов, которые недополучает организм в результате диеты, рекомендуется принимать диетические добавки. Сегодня это признанный ВОЗ доступный источник важных нутриентов. Известно, что 90 % японцев, 70% американцев и 50% европейцев являются приверженцами саплиментов. С учетом того, что современная рафинированная еда зачастую бедна нужными веществами, диетические добавки являются очень полезным дополнением к рациону питания.

Стоит обратить внимание на саплименты, которые способны непосредственно снижать уровень кортизола в организме. К таким препаратам относится Ашвагандха — средство аюрведы, продающаяся в виде диетической добавки. Она почти на 30% снижает уровень кортизола, значительно уменьшает тревожность, симптомы стресса и С-реактивный белок, положительно влияет на иммуную систему.

Хорошо высыпайтесь

Кортизол участвует в циркадных ритмах, позволяя нам пробуждаться с утра. В норме гормон мелатонин,  вырабатывающийся в организме с наступлением ночи, помогает нам заснуть, а высокий уровень кортизола утром – проснуться. Людям с хроническим нарушением реакции кортизола пробудиться утром намного сложнее, так как у них его уровень в это время суток, напротив, низкий, а ночью — высокий. С этим и связаны проблемы со сном. 

Наладить сон можно с помощью следующих правил:

➦ снизить потребление кофеина, который повышает среднесуточный уровень кортизола

➦ стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни

➦ создать комфортную обстановку: удобная постель, правильный температурный режим, максимально убрать свет и звук, выключить все электронные гаджеты

➦ использовать любые методики расслабления: медитация, спокойная музыка, чтение и прочее

➦ закончить прием пищи и питья не менее чем за 2 часа до сна.  

Употребляйте алкоголь только в умеренном количестве

Всем известна слава алкоголя как первого антистрессового средства, и, по идее, он должен снижать уровень кортизола. Однако это не так. Алкогольные напитки просто временно маскируют негативное состояние нервной системы, снижая возможность активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке.  Положительные эмоции, возникающие после приема алкоголя, уходят по мере отрезвления и, как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем и погружается в еще больший стресс.

С другой стороны, злоупотребление алкоголем ведет к появлению «пивного живота» и «винной талии», так как он обладает высокой калорийностью, уступая в этом только жирам. А если это коктейль, то калории добавляют еще и компоненты — сладкие сиропы, сливки. Например,  одна порция пина колады содержит около 300 калорий. Это означает, что снимая стресс алкоголем, вы только усугубляете плохое физическое и психологическое состояние и увеличиваете пузо.

Не курите

Еще один миф о снятии стресса — курение, которое якобы  помогает расслабиться и избавиться  от нервного напряжения. Однако эта привычка не расслабляет, а просто  «тормозит» важнейшие участки центральной нервной системы. В момент прикуривания человек концентрируется на сигарете, происходит переключение сознания с какой-то острой проблемы. Привыкнув, курильщик уже не может расслабиться без сигареты.

Проблема усугубляется еще тем, что курение вызывает нарушение обмена веществ. Никотин стимулирует выброс адреналина, из-за которого происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и растет уровень сахара в крови. Во время курения сердцу приходится увеличивать число своих сокращений, поэтому курящие люди не могут заниматься спортом: физическая нагрузка заставляет сердце работать в еще более повышенном режиме, постепенно изнашивая его.

Одна из причин, из-за которой многие женщины не хотят бросать курить – риск поправиться. Действительно, в первое время после отказа от сигареты, человек может потолстеть из-за того, что «заедает» тягу к курению. Пищевой контроль и физические нагрузки помогут избежать набора веса.

Семь «невинных» привычек, от которых у мужчин растет живот

Россияне полнеют не от хорошей жизни

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Согласно докладу Роспотребнадзора, в России начинается эпидемия ожирения. Одна из причин – запрет на импорт продуктов из Европы. В результате большинство овощей и фруктов подорожали в разы, а вот цены на мучные продукты остались на прежнем уровне.

КСТАТИ: Среди лидеров по среднему объему жира на животе – бедные регионы, где просто нет фруктов или денег на них: Ненецкий автономный округ (1031,96 диагнозов на 100 тыс. населения), Алтайский край (975,9) и Пензенская область (678,08).

В итоге рацион россиянина серьезно изменился: если до «войны санкций» мы имели 123,65 случаев ожирения на 100 тыс. человек, то по итогам 2015 года – уже 284,8 случая. «Прогнозируется тенденция к росту этого показателя», – не скрывают в Роспотребнадзоре.

Польза от живота

Сама по себе жировая прослойка на животе – это правильно и полезно; природа не такая дура, чтобы тратить излишки впустую. Да и не излишки это вовсе: жир на животе защищает ключевые внутренние органы от переохлаждения и перегрева, выполняет также амортизационную функцию при травмах.

Но, создавая человека, природа все же не предусмотрела того, к какому образу жизни он в итоге придет. Первые обезьяночеловеки были шустрыми, подвижными ребятами: постоянно требовалось прятаться от врагов, искать пищу, когда и воевать друг с другом. Даже если предположить, что некий первочеловек Адам был сызмальства обучен сельскому хозяйству, это ничего не меняет: сеять и жать – тоже дело энергозатратное. Умеренный жирок здесь был полезен, а шансов отрастить пузо практически не предоставлялось.

Сейчас мы живем в мире, где до 80% людей (в развитых странах) работают в сфере услуг, и не то чтобы они перетруждали себя физически. Соответственно, накапливается жир, который химически мешает выработке тестостерона, что приводит к снижению рождаемости – все это мы наблюдаем в природе.

Также лишний жир и увеличенный объем желудка вызывают дисбаланс в работе желудочно-кишечного тракта. Не случайно врачи рекомендуют пациентам, обратившимся к ним с гастритом и другими неприятностями, сбросить немного веса: это часто приводит внутренние процессы в норму.

Ну и, наконец, живот – это просто не очень красиво.

Фото: pixabay.com

Откуда что растет

Давайте же поймем, почему у нас вообще появляется толстый живот.

1. Сахар

На свете много сладких продуктов. Объединяет их то, что все повышают выработку серотонина и способствуют поступлению в организм жизненно необходимой глюкозы. Но вот на выработку жира действуют по-разному, и сахар провоцирует ее самым активным образом. Ешьте вместо сахара мед, фрукты – их действие гораздо менее разрушительно.

2. Десерты

Не сахаром единым опасна сладкая сдоба к вечернему чаю. Чем ближе ко сну, тем меньше энергии вам осталось потратить до отдыха, и тем выше вероятность того, что съеденные калории организм переработает именно в нежеланный жир.

Пирожные — это будущий жир на вашем животе. Фото: pixabay.com

3. Нарушения сна – об этой проблеме часто забывают диетологи

Сон – важнейший защитный механизм организма, проблемы со сном автоматически приводят к снижению иммунитета. Обнаружив эту проблему, организм начинает принимать превентивные меры – накапливать запасы, которые можно будет потратить во время болезни (вы обратили внимание, что тяжело болеющие люди резко худеют?).

4. Нездоровые перекусы во время дня

Многие теряют счет второпях проглоченным конфетам и бутербродикам. Ничего плохого в самом по себе желании утолить голод нет: если хочется – надо поесть, намеренное голодание чревато гастритом. Вот только для быстрого перекуса необходимо использовать овощи и фрукты; пол-огурца вместо конфетки, пара яблок вместо бутерброда. Просто же, да и вкусно!

5. Употребление алкоголя

Организм просто не знает, что делать с поступившими высококалорийными спиртами, они не входят в запрограммированный для него набор питания. Поэтому на всякий случай складывает их в «резервный фонд» на животе и бедрах. Понятно, что наиболее опасно пиво, так как помимо спирта содержит «растворенную сдобу». «Почему же алкоголики под скамейками в скверах такие худые?» – спросите вы. Да потому что на определенной стадии болезни они просто перестают есть, только закусывают, и то не всегда. Нормальный человек на таких малых объемах пищи просто не продержался бы. Да и им удается это делать совсем не долго.

6. Психология

Очень популярная привычка – так называемое «заедание стресса». Когда у человека портится настроение, включается тревожность, лучший способ борьбы с этим – повышение содержания серотонина в мозгу. По этому принципу работают как таблетки-антидепрессанты, так и банальная шоколадка. В известном смысле толстый живот, конечно, лучше, чем зависимость от таблеток – но лучше получать нужные вещества иным способом, например, в спортзале.

7. Недостаток физической активности

Причем тот же спортзал совсем не обязателен (хотя мы бы «прописали» его как раз при высоком уровне стресса). Один обязательный час ходьбы в день – и через два месяца вы будете приятно удивлены.

Лишний вес, однако, может быть неплохим аргументом в споре. Фото: pixabay.com

Диастаз прямых мышц

Единственный метод, реально устраняющий диастаз и сопутствующие ему негативные моменты — хирургический. Конечно, мы не рекомендуем выполнение операции всем пациентам с диастазом прямых мышц.
Диастаз – не грыжа, в передней брюшной стенке нет дефекта, в котором могут ущемиться внутренние органы, соответственно диастаз прямых мышц не угрожает жизни и здоровью пациента.

Существуют определенные показания к выполнению операции:

Наличие клинически значимого диастаза прямых мышц (>3 см по данным УЗИ или КТ/МРТ), ухудшающего качество жизни (выраженный эстетический дефект, поясничные и тазовые боли, недержание мочи и т.д.)

Сочетание диастаза с грыжей передней брюшной стенки

Противопоказания, помимо обычных противопоказаний к любой операции и наркозу, включают:

Планируемую беременность — пластика диастаза в такой ситуации не имеет смысла, риск его повторного формирования крайне высок

Прошло менее 12 месяцев после родов — передняя брюшная стенка еще может вернуться в устраивающее пациентку состояние, особенно при выполнении вышеописанных упражнений

Операции по ушиванию диастаза

Все виды операций по ушиванию, а точнее пластике передней брюшной стенки при диастазе можно разделить на два вида – открытые и малоинвазивные (лапароскопические и эндоскопические).

Открытая операция в большинстве случаев — это полная реконструкция передней брюшной стенки вместе с абдоминопластикой. Это позволяет не только устранить диастаз и сопутствующие ему грыжи, но и убрать излишки кожи, а если дополнить операцию липосакцией – получить практически идеальную форму живота, исправить «нависание» кожи над рубцом после кесарева сечения. Ликвидация диастаза при таком подходе наиболее надежна, так как дает широкие возможности для выбора оптимального метода его коррекции.

Чаще всего, мы выполняем такую операцию совместно с пластическим хирургом. На наш взгляд, такой подход оптимален, так как пластический хирург редко имеет опыт работы с глубокими слоями передней брюшной стенки, а абдоминальный – редко владеет всеми тонкими нюансами работы с кожно-жировым лоскутом и уж тем более – методикой липосакции. Совместная работа, когда каждый хирург занимается своей частью вмешательства, позволяет получить оптимальный результат, сочетая надежность пластики диастаза и грыжи и прекрасный косметический эффект операции.

При таком виде вмешательства пластический хирург размечает переднюю брюшную стенку, производит липосакцию, выполняет доступ в нижней части живота, чуть ниже рубца от кесарева сечения. После мобилизации кожно-жирового лоскута, в работу вступает абдоминальный хирург, выполняя пластику диастаза, грыжевых дефектов, чаще всего укрепляя переднюю брюшную стенку с помощью сетчатого импланта, размещая его в наиболее глубоком слое передней брюшной стенки – ретромускулярном пространстве и восстанавливая белую линию живота. После этого вновь «штурвал» вновь переходит пластическому хирургу, который удаляет избыток кожи и подкожной клетчатки и накладывает косметические швы. После операции обязательно ношение специального компрессионного белья в течение месяца.

Если абдоминопластику выполнять не нужно, мы отдаем предпочтение малоинвазивным эндоскопическим методам коррекции диастаза. Их существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбор конкретного вида пластики происходит после очной консультации и получения всей необходимой информации о конкретной клинической ситуации.

Методики, когда коррекция диастаза проводится из брюшной полости, применяется нами довольно редко. При всей ее кажущейся простоте, укрепление белой линии с размещением импланта в брюшной полости сопровождается небольшим, но реальным риском формирования спаечного процесса в послеоперационном периоде, даже несмотря на применение высокотехнологичных и довольно дорогих комбинированных имплантов с противоспаечным покрытием. Кроме того, ушивание белой линии «изнутри кнаружи» приводит к формированию некоего тяжа или «киля», который может прощупываться под кожей. В большинстве случаев он рассасывается в течение 6 месяцев, но тем не менее, косметический результат такой операции зачастую нас не удовлетворяет. Чтобы избежать этого, мы используем технику ушивания с помощью довольно сложных «венецианских» или «кулисных» швов. Эта методика значительно улучшает косметический эффект вмешательства.

‎App Store: Сжигаем жир на животе

Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Выполняйте аэробные упражнения из этого приложения, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить здоровье.

Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и легко сделать живот плоским. Вы можете легко выполнять тренировки дома или в любом месте, в любое время, без оборудования и без тренера.

Особенности приложения «Сжигаем жир на животе»
— Быстрые и эффективные тренировки для похудения.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела.
— Тренировки пресса с тремя уровнями сложности (легкий, средний, тяжелый), разработанные специалистами.
— Для новичков и профессионалов.
— Подходит новичкам.
— Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером.
— Отслеживайте, как вы худеете.
— Ежедневный журнал тренировок для отслеживания сжигаемых калорий.
— Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам быть в тонусе.
— Советы помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья.
— Упражнения для мышц пресса, направленные на создание плоского живота и хорошей фигуры.
— Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Прекратите тратить время на бесполезные методы. Скачайте приложение «Сжигаем жир на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, тонизировать мышцы живота, похудеть и быстрее нарастить мышцы. Вы быстро подготовитесь к лету!

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

Как убрать бока: 10 упражнений, питание, советы тренера. Видео

Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать в комплексе: поддерживать бытовую активность, правильно питаться и уделять время тренировкам.

Эксперты в этом материале:

• Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии;
• Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Как питаться, чтобы убрать бока

Здоровое питание является ключевым моментом, если вы пытаетесь избавиться от жира в любой части тела. Отказ от добавления сахара — один из лучших способов улучшить свой рацион. Этот компонент содержится в продуктах питания и напитках и связан со множеством проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет [2], [3], [4].

Употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота. Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп, мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой. Многие исследования показали, что она способствует увеличению количества жира на животе [5], [6].

Важно, чтобы в рационе присутствовали полезные жиры. Они содержатся, например, в авокадо, растительных маслах, семенах и некоторых сортах рыбы. Эти продукты позволяют дольше чувствовать сытость и употреблять меньше калорий в течение дня.

Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта

Как убрать бока: 10 упражнений

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

1. Jumping Jack

Это кардиоупражнение практически на все группы мышц повышает выносливость и позволяет сжечь много калорий. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд

2. Прыжки сумо

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Начните из приседа с опущенными перпендикулярно к полу руками. В прыжке выпрямитесь, поднимите руки над головой и сведите ноги вместе. Повторите 10–15 раз.

3. Mountain climbers

«Альпинист», или «горизонтальный бег», — хорошее упражнение, обеспечивающее нагрузку на пресс и укрепляющее мышцы кора. Исходное положение — планка на прямых руках, плечи строго над ладонями. Притяните колено правой ноги к груди, не меняя положения остальных частей тела, а затем верните обратно и повторите на другую ногу. Варьируйте темп от медленного для отстройки техники до ускоренного в интенсивном режиме тренировки.

4. Бег с захлестом

Хорошее кардиоупражнение для корректировки проблемных зон, включая бока и бедра. Беговые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают укрепить кор, проработать дыхание. Попробуйте усложнить обычный бег на месте: при подъеме ноги старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Можно дополнить упражнение, выполняя синхронные движения руками.

5. Морская звезда

Отличное упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторов на каждую сторону.

6. Круги ногой из планки

Упражнение нацелено на косые мышцы живота, бока и ягодицы. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтально прямой. Теперь начните обводить этой ногой 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите другой ногой.

7. Берпи

Одно из самых эффективных многофункциональных упражнений за счет активной смены плоскостей. Оно помогает прокачать все группы мышц и входит в комплексы высокоинтенсивных тренировок. Достаточно добавить несколько повторов берпи к другим упражнениям, чтобы тренировка стала максимально эффективной.

8. Боковые наклоны

Стоя, ноги на ширине плеч, скрестите руки на плечах. Начиная с медленного темпа, постепенно ускоряясь до среднего, выполняйте наклоны вправо и влево. Очень важно не сдвигать таз, а удерживать неподвижным, а также исключать повороты корпуса и его наклоны вперед. Повторяйте в течение 120 сек. в подходе.

9. Боковые наклоны лежа

Для этого упражнения нужно лечь на спину и поднять грудной отдел позвоночника, прижав поясницу к полу. Выполняйте боковые наклоны, поочередно подтягивая ладони к одноименным стопам (правая ладонь к правой стопе и наоборот). Подход длится 120 сек. в быстром темпе.

10. Конькобежец

Сочетание нейтрального положения тела на одной ноге и наклона с приседанием и небольшой ротацией торса на другой. Между положениями — прыжок в амплитуде 1–1,5 м. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 45–60 сек. на одну сторону, затем на другую.

11. Динамическая планка

Асимметричное упражнение, выполняется в два подхода. Встаньте на одну руку в боковую планку (обе стопы стоят на полу). Сделайте поворот в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола. Руку можно держать вытянутой или же собирать ее к груди при повороте в планке. Вернитесь в боковую планку. Сделайте 15–20 повторов на одну сторону, затем на другую.

Комментарий тренера

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Вопрос избавления от так называемых боков, или жировых отложений абдоминальной области (даже если со спины отложения больше), — достаточно распространенный, так как наш организм должен регулировать энергообмен и температуру. Поэтому задача избавиться от боков возникает и у мужчин, и у женщин вне зависимости от возраста. Механика отложений жира достаточно проста: в холодное время года температура тела снижается, и для защиты внутренних органов тело накапливает тепловую подушку в виде жировой ткани. К тому же эта ткань — источник большого количества энергии, которую организм копит «на черный день». Конечно, для работы с этими зонами питание — основной метод уменьшения объема, занимающий до 80% значимости в процессе. Но и о тренировках не стоит забывать, несмотря на то, что без них тоже будет результат. В тренировочном процессе желаемый итог достигается быстрее и фиксируется надолго, а все, что впоследствии нужно делать, — создавать поддерживающую активность.

Целевые тренировки по своей методике не очень отличаются по половому признаку, но традиционно — мужчинам работать нужно чуть интенсивней, чем женщинам, в рамках одинаковых упражнений. Поскольку в занятиях основная цель — разгон метаболизма и трата большого количества энергии в процессе тренировки и после нее, самым эффективным форматом работы будет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), суть которого в короткой (до 30 минут) работе организма на максимальной интенсивности с использованием кардио-, функциональных и силовых упражнений по временным интервалам. Такой вид тренинга имеет ограничения: не рекомендуется тренироваться по методике ВИИТ людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и если во время базовых упражнений (приседания, наклоны, планки, выпады) человек чувствует боль.

Для достижения быстрого эффекта занятия нужно проводить три-четыре раза в неделю, причем идеально сочетать ВИИТ с другими видами активности: силовые упражнения, кардио, функциональные. Например, в первую неделю тренировок ВИИТ оставить два раза, одну силовую тренировку, одну кардио; во вторую неделю — три раза ВИИТ, один — кардио. И так сочетать в течение  двух-трех месяцев. Стресс организма будет давать повышение энергообмена, и, как следствие, бока уйдут очень быстро.

Важно помнить, что любая тренировка начинается с разминки, поскольку без подготовки тела повышается вероятность получения травм: растяжений, увеличения лактата в мышечных волокнах, проблем со связками суставов. Необходимы обеспечение суставов синовиальной жидкостью, разогрев мышц и подготовка нервной системы к контролю движений. Основная часть тренировки не должна сосредотачиваться на работе с областью живота, так как локально, только упражнениями на бока, результата не достичь. Тренировка должна быть комплексной и энергозатратной. Поэтому сочетание кардиоупражнений с иными типами (силовыми и функциональными) правильно запустит процесс жиросжигания. Хотя вставлять упражнения на пресс, конечно, важно.

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Правда ли, что стресс способствует жировым отложениям на боках?

Когда человек находится в стрессе, повышается уровень гормона кортизола. Его главная задача — спасти жизнь и создать условия для скорейшего выхода из-под воздействия стресс-фактора. Поэтому в стрессе включается механизм защиты «бей/беги/замри». А на эти процессы необходимо большое количество энергии. Самый быстрый источник энергии для организма — глюкоза. Поэтому из гликогена (депо глюкозы) глюкоза поступает в кровоток. Если депо глюкозы истощено, то включается процесс глюконеогенеза — образование глюкозы из нетипичных источников, жиров и белков. Но в любом случае глюкоза попадает в кровоток и в ответ выделяется гормон инсулин, чтобы транспортировать глюкозу к клетке. Как только повышается уровень инсулина, процесс жиросжигания останавливается. Поэтому на высоком уровне стресса задача изменить композицию тела становится сложновыполнимой.

Более того, на фоне стресса человек испытывает усталость, истощение, тревогу, и эти чувства люди часто стараются «заесть» чем-то жирным и сладким, что увеличивает вероятность появления жировых отложений.

Важно работать со стрессом, уметь его правильно проживать, минимизировать его патогенное влияние. Для этого нужно комплексно использовать методы борьбы со стрессом: полноценный сон (ложиться до 23 часов), сбалансирование питание (белки, жиры и углеводы, клетчатка и питьевой режим; питание должно быть регулярным), дыхательные практики, работа с голосом (вибрации голосовых связок активируют блуждающий нерв, что прорабатывает парасимпатический отдел нервной системы), прогулки и физическая активность, медитации, ароматерапия.

Надо ли снизить потребление углеводов?

Смотря о каких углеводах мы ведем речь. Если о цельных сложных, то нет. Они должны оставаться в рационе в достаточном количестве в виде круп (гречка, темный рис, амарант и т. д.). А вот простые углеводы, содержащие рафинированные сахара, или комбинацию сахаров и жиров, разумеется, стоит ограничить на время работы с композицией тела. Советую также внимательно относиться к количеству фруктов в рационе. Их может быть не более двух-трех в день.

А алкоголь можно?

Алкоголь — токсичное вещество, которое чужеродно организму. И каким бы дорогим ни был алкоголь, в каком бы количестве ни поступал, он все равно будет усиливать нагрузку на процессы детоксикации. Нужно также помнить, что это высококалорийный продукт, снимающий внутренний контроль. Поэтому количество еды, употребляемое вместе с алкоголем, увеличивается, как и калорийность рациона. Это точно не способствует снижению веса.

11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Липосакция в Екатеринбурге, липосакция живота, цены.

Липосакция – это хирургическое удаление подкожного жира посредством вакуума. Она не снижает вес, как думают некоторые, и не избавляет от целлюлита, как надеются другие. Удаление подкожного жира корректирует фигуру, устраняя диспропорции ее отдельных зон и делая более пропорциональной. Это эффективный способ избавления от чрезмерных локальных отложений жира на различных участках тела, включая бедра, плечи, спину, живот, а также подбородок, шею и щеки. Женщинам чаще всего корректируют бедра, ягодицы и область коленей. Мужские «проблемные» зоны — бока, живот и поясница.

Показания

Лучшие кандидаты для проведения липосакции — это те, чей вес относительно нормален, но у кого имеются зоны излишнего жира в определенных местах.

Нежелательные жировые отложения можно удалить с любого участка тела и лица, включая зоны подбородка, шеи, щек, верхней части рук, зону над грудью, с живота, ягодиц, поясницы и бедер, коленей, икр ног и лодыжек.

После беременности нередко увеличиваются избытки жировой ткани в области бедер, делая фигуру диспропорциональной. Некоторые пациентки, которые к нам обращаются, говорят, что носят юбки на 1-2 размера больше жакета.

Противопоказания

Не рекомендуется тем, у кого плохое кровоснабжение в той части тела, где хочется убрать «излишки», и пациентам, имеющим тяжелые сердечные, легочные, аутоиммунные заболевания. Вопрос о возможности проведения операции при имеющихся хронических заболеваниях решается индивидуально, на основании объективных данных о состоянии здоровья. Если диабет или другие хронические заболевания компенсированы — оперироваться можно. Возрастных ограничений для этой операции нет.

Анестезия

Операция занимает от 30 минут до нескольких часов в зависимости от запланированного объема вмешательства. Если оперируемые участки маленькие, вмешательство может быть сделано под местной анестезией. Когда операция планируется на достаточно обширном участке тела — прибегают к общей анестезии. Какой вид анестезии наиболее подходит, врач-анестезиолог решает исходя из планируемого объема операции, состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. В любом случае, независимо от способа и вида анестезии, операция проходит абсолютно безболезненно. После выраженных болевых ощущений нет, проводится достаточное послеоперационное обезболивание.

Результат

Самые хорошие результаты — у людей с нормальным весом. Благоприятных результатов достигают и те, чей вес несколько повышен. И отличный эстетический эффект — у людей с почти нормальным весом, молодых, в возрасте до 30 лет.

Второе важное условие успеха — эластичность кожи. Те, у кого более эластичная, упругая кожа, могут рассчитывать на лучший конечный контур (очертания). Дряблая кожа не позволит четко обрисовать новые очертания тела, и могут понадобиться дополнительные усилия по хирургическому удалению излишков кожи. Чем эластичнее кожа — тем лучше она сокращается и «садится» на уменьшенный объем.

Устраняются избытки жировых отложений на различных частях тела, за счет чего выигрывает вся фигура. Жир может вновь образоваться в тех же местах — но на это потребуется значительно больше времени: процесс образования самой жировой клетки идет «с нуля». После коррекции тело при наборе веса поправляется очень равномерно.

Восстановление

Внешний вид ягодиц и бедер в первое время после липосакции.
Пациентка еще носит компрессионное белье.
(Фото взято из открытых источников: 66.RU)

Период восстановления зависит от объема вмешательства, но в среднем ограничивается 2-4 неделями. В течение 1 месяца после операции пациенты носят компрессионное белье. Ограничения физическим нагрузкам действуют также в течение месяца.

В арсенале реабилитологов есть процедуры, способствующие уменьшению гематом и отеков после операции. При желании пациента подбираются индивидуальные программы реабилитации. Например, рекомендуется проведение процедур, улучшающих состояние кожи, — лимфодренажный массаж (аппаратный, ручной), а также дерматония, водорослевые обертывания.

Быстро устраняют «синяки» сеансы фототерапии.

Окончательный результат можно оценить через 3–6 месяцев, срок зависит от объема операции. Эффект от такой эстетической коррекции – выраженный и долговременный, в отличие от консервативных нехирургических способов.

Прием

Прием пластических хирургов платный — по будням с 11 до 18 часов (по чт — с 12 до 18 часов), по субботам — с 10 до 16 часов по предварительной записи по тел. (343) 228-28-28.

Если вы живете не в Екатеринбурге, а в другом городе России (Тюмени, Челябинске, Перми, Ханты-Мансийске, Сургуте, Нижневартовске и др.), мы можем провести консультацию дистанционно, по фотографии. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями получения консультации в разделе Как получить консультацию.

Цена липосакции

Итоговая сумма зависит от объема вмешательства, стоимости анестезии, степени комфортности палаты, качеством и объемом реабилитационных процедур и др.

Необходимо учитывать, что решение некоторых проблем (например, коррекция бедер) диктует необходимость проведения удаления подкожного жира соседних зон. При удалении «галифе», чтобы восстановить пропорциональность формы и линии бедра, часто корректируют переднюю и внутреннюю стороны бедра, а также колени.

Липосакцию часто дополняют такими коррекциями, как эндоскопический лифтинг лица, ринопластика, абдоминопластика, пластика груди: увеличение груди или уменьшение груди, а также некоторыми другими операциями.

Удаление подкожного жира в сочетании с хирургической пластикой живота позволяет добиться практически идеальных линий и пропорций. К сожалению, сама по себе липосакция живота не в состоянии решить все эстетические проблемы передней стенки живота, особенно после беременности, поэтому ее часто сочетают с абдоминопластикой.

Отзывы можно посмотреть здесь.

ВНИМАНИЕ! Курение негативно влияет на результат операции, вызывая такие серьезные осложнения, как некроз тканей. Если Вы курите, необходимо за 2 месяца до операции бросить курить.

При операциях по коррекции тела (грудь, живот, бедра) пациенты оплачивают компрессионное белье.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Толстяк с большим животом. — Стоковая фотография [74726476]

Это стоковое фото под названием «Толстяк с большим животом»[74726476] содержит теги «живот», «мужчина», «живот». Автор этого материала Evgeny_eg (№1780716). Доступны размеры от S до XL, а цена начинается от 5 долларов США. Вы можете загрузить образцы данных с водяными знаками (композиции изображений), проверить качество изображений и использовать Lightbox после регистрации бесплатно. Увидеть все

Толстяк с большим животом.

Предварительный просмотр кадрирования Закрыть предварительный просмотр обрезки

• 1:1
• 4:3
• 4:5
  (8:10)
• 3:2(6:4)

* Вы можете перемещать изображение, перетаскивая его.

Причины рекомендовать план подписки на изображения

Хорошее соотношение цены и качества
План подписки на изображения позволяет пользователям загружать элементы всего за 0 долларов США.27.

Доступен любой размер и формат
Вы можете скачать любой размер от S до XL, включая векторные изображения.

Неиспользованные загрузки не пропадут.
Незагруженная часть может быть перенесена на определенный период, начиная со следующего месяца, до максимального предела переноса.

Изображение мужского толстого живота и HD-фотографии

Применимые группы	Для личного пользования	Группа запуска	Микропредприятие	Среднее предприятие
Срок авторизации	Постоянный	Постоянный	Постоянный	Постоянный
Портрет Авторизация		Постоянный	Постоянный	Постоянный
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн-счет
Маркетинг в социальных сетях (Facebook, Twitter, Instagram и т. д.)	Личное Коммерческое использование (Ограничение 20 000 показов)
Маркетинг цифровых медиа (SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. д.)	Личное Коммерческое использование (Ограничение 20 000 показов)
Интернет, мобильные устройства, дизайн страницы программного обеспечения Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровой скин, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д.	Личное Коммерческое использование (Ограничение 20 000 показов)
Физические печатные изделия Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. д.	Личное Коммерческое использование (лимит печати 200 копий)	Ограничение 5000 Количество копий Печать	Ограничение 20000 Количество копий Печать	Не ограничено Копий Печать
Отчет о маркетинге продукции и бизнес-плане Предложение по сетевому дизайну, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (без перепродажи) и т. д.	Личное Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, автобусная реклама, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. д.	Личное Коммерческое использование (лимит печати 200 копий)
Массовые цифровые СМИ (CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. д.)	Личное Коммерческое использование (Ограничение 20 000 показов)
Физическая перепродажа продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Перепродажа через Интернет Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и используйте наши дизайны в основном элементе для перепродажи.
Портрет Коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Использование портретной чувствительности (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)	(Только для обучения и общения)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

Жир на животе у мужчин

Фарм США .2018:43(8):19-20.

В нашем организме есть два различных типа жира, которые различаются по расположению и влиянию на общее состояние здоровья: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир расположен под кожей и составляет 90% жира тела. Остальные 10% составляют 90 385 висцерального жира, 90 383 которого находятся глубже в теле, за мышцами живота и вокруг кишечника, печени и других органов. Висцеральный жир также известен как внутрибрюшной жир , потому что он скапливается в брюшной полости.Давно известно, что жировые отложения, расположенные в брюшной полости в виде висцерального жира, представляют серьезную опасность для общего состояния здоровья.

Традиционно считалось, что жировые отложения пассивно откладываются в клетках, ожидая использования организмом энергии. Однако исследования показали, что жировые клетки биологически активны и функционируют как эндокринный орган, секретируя гормоны и другие молекулы. Активность висцерального жира приводит к воспалительному состоянию, которое тесно связано с нарушением обмена веществ, резистентностью к инсулину и повышенным риском смерти даже у мужчин с нормальной массой тела.

Отложение жира в организме зависит от генов, гормонов, диеты и физических упражнений, а также уровня стресса. Продукты и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктовые соки, более двух алкогольных напитков в день, недостаточное потребление белка и недостаточное количество клетчатки способствуют накоплению висцерального жира. Малоподвижный или малоподвижный образ жизни, стресс и плохой сон также увеличивают количество висцерального жира.

Гормоны и жир на животе у мужчин

У мужчин адекватный уровень тестостерона необходим для поддержания здорового распределения жира.Однако исследования показали, что наличие висцерального жира может мешать выработке тестостерона, что еще больше усугубляет накопление жира в области живота. Избыток брюшного жира не только снижает выработку тестостерона, но также связан с повышением уровня женского гормона эстрадиола у мужчин. Неясно, нарушает ли снижение тестостерона, связанное со старением, выработку тестостерона, или накопление жира из-за увеличения веса приводит к снижению уровня тестостерона. В любом случае, уменьшение висцерального жира за счет изменения образа жизни полезно для общего состояния здоровья мужчин.

Выявление опасного жира на животе

В то время как наиболее точным способом измерения висцерального жира является МРТ или компьютерная томография, в домашних условиях можно рассчитать соотношение талии и бедер путем деления объема талии на объем бедер. Например, если размер талии 56 дюймов, а объем бедер 45 дюймов, деление 45 на 56 дает коэффициент 1,2. Соотношение талии и бедер выше 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин значительно увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Просто измерьте талию, чтобы определить, есть ли более высокая вероятность наличия избыточного висцерального жира.У мужчин объем талии более 40 дюймов (а у женщин объем талии более 35) указывает на нездоровое накопление висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.

Уменьшение избыточного висцерального жира

Поскольку образ жизни вызывает избыточное накопление висцерального жира, изменение этого образа жизни помогает уменьшить его и связанные с ним риски заболеваний. Жир на животе более эффективно реагирует на диету и физические упражнения, чем подкожный жир.

Чтобы уменьшить висцеральный жир и потенциально увеличить сухую мышечную массу, добавьте 30 минут умеренной физической активности к своему распорядку дня в большинство дней недели.Умеренные физические нагрузки могут включать аэробную активность (например, ходьбу) и силовые тренировки с отягощениями. Сочетание более сбалансированной диеты с регулярными физическими упражнениями может ускорить потерю жира на животе и улучшить другие кардиометаболические факторы риска. Добавление большего количества цельных фруктов и овощей и минимизация потребления сахара из обработанных пищевых продуктов являются эффективными модификациями диеты для уменьшения опасного жира вокруг органов. Кроме того, было доказано, что отказ от курения, сон более 5 часов в сутки и управление психическим стрессом уменьшают накопление жира на животе у мужчин.

Чтобы прокомментировать эту статью, обращайтесь по адресу [email protected]

 

 

 

10 фотографий, которые доказывают, что фотографии с плоским животом не то, чем кажутся

Если ваши вкусы в Instagram совпадают с моими, ваша лента может быть полна фотографий трансформации тела или невероятно отточенных звезд фитнеса со стальным прессом. Особенно в это время года, когда мою ленту заполонили посты о летнем теле и фотографии в бикини.

А пока фитнес-красотки из Instagram а) Выглядите потрясающе, молодец! и б) Примите мое глубокое уважение за их приверженность тренажерному залу, есть довольно много звезд социальных сетей, которые также хотят указать, что эти «идеальные» фотографии тела в бикини не должны делать вас, девушку, не известную в Инстаграме. сидя на диване, плохо себя чувствуешь.

Потому что давайте будем реалистами, каждое тело — это тело в бикини. И хотя быстрая прокрутка может заставить вас задуматься о том, что у вас нет стального пресса, это полная чушь. У КАЖДОГО бывают дни, когда он чувствует себя раздутым, сильным, худым или кем-то еще. И это совершенно нормально. Так что взгляните на ниже, и перестаньте подчеркивать.

1. Анна Виктория

Фитнес-блогер Анна Виктория опубликовала фотографию своего живота, чтобы показать, что это абсолютно нормально, и что «не каждый угол является вашим лучшим углом, и это нормально»

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Доски для пиццы

Фитнес-блогер Джесс, также известная как Planking for Pizza, сделала две фотографии до и после, чтобы показать, как легко имитировать трансформацию тела в Instagram.

«Вы можете показать себя с лучшей стороны и скрыть свои недостатки, но в конце концов то, что мы выставляем напоказ, является отражением нас самих. Мое тело не идеально.У меня все еще есть несовершенства и изъяны, с которыми я постепенно учусь смиряться», – сказала она.  

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Искра Лоуренс

Мега-красотка Искра Лоуренс всегда пропагандирует бодипозитив в своем аккаунте в Instagram и показала, что сымитировать «разрыв между бедрами» очень просто.

«Я буду первой, кто скажет вам, что фотографии — это хорошее освещение и ракурсы», — написала она рядом с постом.«Всегда помните, что социальные сети — это не настоящая жизнь… никогда не позволяйте чужим фотографиям вызывать у вас чувство неуверенности в себе».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Фасоль для тренировок

Workoutbean запустил хэштег #30secondbeforeandafter, чтобы попытаться «показать силу изображений и нашу способность фильтровать то, что мы показываем публике».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Да, это здорово — показать ролик с лучшими моментами, когда мы достигли наших целей или у нас есть утренний пресс, чтобы накачать пресс, но также важно делиться своими трудностями.» она добавила.

К нам присоединилось множество других пользователей Instagram. 

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Мейв Мэдден

Ирландская звезда фитнеса предложила своим подписчикам эту «проверку реальности» и поделилась: «Не каждый день я качаю пресс и чувствую себя стройной и прекрасной. который может длиться от 1 дня до недели и дольше».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Тиффани О’Брайен

Несколько недель назад блогер стала вирусной, опубликовав на Facebook две фотографии до и после вздутия живота. Она сделала фотографию своего живота, когда впервые проснулась, а затем еще одну через 12 часов, перед тем, как лечь спать. И разница невероятная.

Facebook/Тиффани Брайен

«Нет, я не на шестом месяце беременности. Это просто моя еда, детка», — написала Тиффани.«Мы не все такие, какими кажемся в социальных сетях. Я решил разделить с вами плохой день, чтобы показать вам, что никто не «идеален», и это нормально, когда у вас есть выходной, когда ваше тело просто решает не играть в мяч», она добавила.

Подпишитесь на Лорен в Instagram 

Лорен Смит руководитель соц. Лорен Смит является руководителем отдела социальных сетей Cosmopolitan UK и занимается учетными записями сайта в социальных сетях, а также время от времени освещает на сайте информацию о фитнесе, здоровье, образе жизни и путешествиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе

Парням, у которых лишний вес в животе, не нужна еще одна статья, ругающая их за их физическое состояние — они прекрасно знают, как они выглядят, спасибо, и многие развили достаточно уверенности в себе, чтобы наплевать.

Что они (или, возможно, вы, поскольку 33,7 процента взрослого населения США могут быть классифицированы как страдающие ожирением) должны знать, что есть некоторые законные медицинские причины, чтобы рассмотреть возможность потери части этого веса, особенно за счет кишечника. Есть больше причин для беспокойства, чем то, как вы выглядите в зеркале.

Жир на животе отличается от жира в других частях тела. По данным Гарвардской медицинской школы, дополнительный вес, который некоторые люди носят на талии, руках и любовных ручках, не одинаков — это подкожный жир, который находится под кожей и относительно безвреден.Вещи в вашем животе, висцеральный жир, откладываются глубже, вокруг органов брюшной полости. Это метаболически активная ткань, которая на самом деле функционирует как отдельный орган, выделяя в остальную часть тела вещества, избыток которых может увеличить риск заболевания.

Да, ты понял: твой желудок может отравить тебя.

Время проверки кишечника

Питер ДейзлиGetty Images

Представление о том, что абдоминальное ожирение является наиболее опасным, не ново.Еще в 1940-х годах французский врач Жан Ваг заметил, что у некоторых пациентов с ожирением был нормальный химический состав крови, в то время как у некоторых пациентов с умеренным избыточным весом обнаруживались серьезные отклонения, которые предрасполагали их к сердечным заболеваниям или диабету. Почти всегда последние пациенты носили жир вокруг живота. И почти всегда это были мужчины.

Многочисленные исследования с тех пор показали, что жир на животе может быть коварной угрозой, а не просто безобидным побочным продуктом малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности.Это признак того, что химия вашего тела вышла из строя.

Есть ряд веществ, которые ваш большой живот выделяет для сердца, печени и других жизненно важных органов. Среди них:

• Свободные жирные кислоты. Попадая непосредственно в печень, они ухудшают вашу способность расщеплять инсулин, что со временем может привести к диабету.

• Кортизон. Высокий уровень этого гормона связан с диабетом и сердечными заболеваниями.

• ПАИ-1. Этот свертывающий кровь агент увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

• CRP. Этот белок воспаляет кровеносные сосуды, делая их более восприимчивыми к закупорке артерий бляшками.

Результат всех этих химикатов, плавающих вокруг, — большая проблема для пузатых парней. В исследовании Университета Алабамы в Бирмингеме исследователи взяли 137 мужчин всех возрастов и размеров и использовали семь различных измерений для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Единственный лучший признак множественных рисков сердечно-сосудистых заболеваний? Нет, дело было не в семейных историях парней или их профилях холестерина.Это было количество брюшного жира, которое они несли.

Между прочим, сердечные заболевания, диабет и рак — это только три причины, по которым жир на животе может разрушить ваше здоровье. Если вы подсчитаете их все, то обнаружите как минимум 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

Если вы хотите избавиться от опасного жира на животе после того, как узнали о рисках, не бойтесь. Следуйте этому совету, и вы начнете терять лишние килограммы — и избавляться от опасностей, связанных с висцеральным жиром, — как только вы сможете сделать это своей повседневной рутиной.

План питания

Тамара СтейплсGetty Images

Диеты, как правило, терпят неудачу по одной из двух причин: либо они слишком ограничивают пищу, которую вы кладете в желудок, либо они слишком часто вызывают у вас ощущение, будто вы ничего не ели в животе. В любом случае, как правило, вскоре вы откажетесь от плана и вернетесь к своим старым вредным привычкам.

Вас не будут саботировать ни одна из этих проблем с диетой Belly-Off Program, которая была разработана для нас тренером и диетологом Томасом Инкледоном, доктором философии.D., R.D. Incledon построили нашу программу на трех простых принципах снижения веса, основанных на трех типах макронутриентов:

Pack In The Protein

Если вы хотите уменьшить свой кишечник, получайте достаточное количество белка в своем рационе. При этом около 25 процентов калорий. Почему? Во-первых, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает вам нарастить мышечную массу (что ускоряет метаболизм, тем самым облегчая похудение). Не менее важно и то, что диеты с высоким содержанием белка оказались лучшим способом борьбы с жиром на животе.В одном исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, датские исследователи поместили 65 человек на диету с 12-процентным или 25-процентным содержанием белка. Люди, сидящие на диете с низким содержанием белка, потеряли в среднем 11 фунтов, что неплохо. Но испытуемые с высоким содержанием белка потеряли в среднем 20 фунтов, в том числе в два раза больше абдоминального жира, чем группа с низким содержанием белка.

Жир — это не всегда плохо

Получайте достаточное количество жира — около 30 процентов ваших калорий. Во-первых, жир помогает вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, замедляя аппетит.Во-вторых, он содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимального здоровья. Прежде всего, жир заставляет вас чувствовать, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

Подсчитайте углеводы

Если вы получаете достаточно белков и жиров, общее потребление калорий должно позаботиться о себе само. Поскольку вы чувствуете себя сытым, вы не будете переедать банку Pringles и терять дневное количество калорий. Остальные 45 процентов калорий в нашем плане приходятся на углеводы — достаточно, чтобы дать вашему вкусу полный спектр вкусов, а вашему телу — комбинацию быстро и медленно сгорающего топлива.

Как пользоваться диетой

Приведенные здесь блюда являются «шаблонами», которые вы можете варьировать любым количеством способов, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и не есть одно и то же каждый день. Следуйте им, и вы будете получать от 2400 до 2800 калорий в день. Это должно обеспечить достаточное количество калорий для всех, кроме самых сильно страдающих ожирением, и в то же время позволит большинству парней терять жир в средней части тела в стабильном темпе. (Не беспокойтесь о том, чтобы каждый раз натыкаться на цифры. Если вы, например, превысите норму жира во время обеда, просто сократите его немного во время ужина.

Завтрак

Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 стакана)

Обезжиренное молоко (2 стакана)

Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки)

Изюм (2 столовые ложки)

4 Итого:

591 калория, 29 г белков, 78 г углеводов, 18 г жиров

Обед

Сэндвич из цельнозернового хлеба (2 ломтика)

Ланч или консервированный тунец (5 унций)

Уменьшенный -жирный сыр (1 ломтик)

Помидор (2 ломтика)

Майонез (1 ст.л.)

Морковь (1)

Апельсиновый сок (1 стакан)

Итого: 666 калорий, 41 г белка, 71 г углеводы, 25 г жира

Ужин

Мясо (свинина, курица или грудка индейки, нежирная говядина, морепродукты) (5 унций)

Салат (1 чашка)

Заправка (2 ст.л.)

Темно-зеленые овощи (1 c)

Крахмал (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 c)

Фрукты (3/4 c)

Всего: 379–953 калорий, 23–53 г белков, 33–109 г углеводов, 12–43 г жиров Арахисовое масло (2 столовые ложки)

Обезжиренное молоко (2 стакана)

Яблоко (1 среднее)

Итого: 629 калорий, 31 г белка, 83 г углеводов, 20 г жира

План упражнений

Майк ХаррингтонGetty Images

Изменение диеты само по себе может сильно повлиять на жир на животе, но чтобы помочь вам в этом, вам нужно вести активный образ жизни.Сочетание диеты и физических упражнений по-прежнему является лучшим путем к постоянному сокращению кишечника, особенно если вы начинаете создавать новые процедуры, основанные на общем более здоровом образе жизни.

Итак, какое упражнение лучше всего помогает избавиться от желудка? Короткий ответ — любой вид, который вы на самом деле будете делать. Но некоторые исследования показывают, что для многих парней, особенно крупных парней с большими животами, поднятие тяжестей может быть лучшим способом похудеть.

Исследование, проведенное в Гарварде в 2014 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по двадцать минут, наблюдалось меньшее увеличение возрастного абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые тратили такое же количество времени на аэробные упражнения, а другие исследования показали аналогичные уровни успех, когда парни ходят в спортзал, чтобы избавиться от жира.Вывод: парни могут наиболее эффективно избавиться от жира на животе с помощью силовых тренировок.

В тренажерном зале важна постоянство. Старайтесь придерживаться плана, согласно которому вы тренируетесь как минимум три дня в неделю, используя как можно больше составных движений (например, приседания, жимы и становая тяга). Есть множество отличных упражнений для сжигания жира на выбор — или вы можете начать с этой простой интервальной тренировки.

И то, что вы сосредоточены на силовых тренировках, не означает, что вы должны полностью отказаться от кардиотренировок — просто убедитесь, что вы не набираете километры бездумно на беговой дорожке.Интервальные высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки в стиле табата сжигают жир, и они могут быть доступны для начинающих тренирующихся.

Убедитесь, что ваши кардио-упражнения правильно сочетаются с силовыми тренировками — исследование 2017 года показало, что выполнение кардио- и силовых тренировок через день гораздо эффективнее для сжигания жира на животе, чем чередование тренировок поверх каждой из них. другой в том же сеансе. Соедините их вместе и наблюдайте, как нездоровый живот сжимается.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему появляется запасное колесо и что это значит для мужчин

Несмотря на то, что верхняя часть кекса, жир на животе и запасное колесо часто называются по-разному, это, по сути, одно и то же – лишний жир на животе. Как бы это ни называлось, многих мужчин это может разочаровать. Область живота, одна из самых сложных для похудения, содержит два типа жира, каждый из которых требует различных тактик для придания тонуса этой области.Мы попросили Брента Уилсона, зарегистрированного диетолога в INTEGRIS, Health, поделиться своим советом о том, как запасное колесо влияет на мужчин и что можно сделать, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

Что вызывает жир на животе?

Жир вокруг живота и талии может быть вызван множеством факторов. «Запасное колесо — это лишний жир, который накапливается вокруг живота, когда наш баланс калорий нарушен», — объясняет Уилсон. Вызванный дисбалансом между потреблением калорий и выходом, плохое питание и недостаточная активность являются основными виновниками жира на животе.

Бездействие в течение дня, усугубляемое сидением за столом или перед телевизором в течение длительного времени, также в значительной степени способствует износу запасного колеса. Даже стресс может быть фактором, поскольку он может повлиять на гормоны, которые создают жир.

Подкожный жир против висцерального жира

«Подкожный жир зимует прямо под кожей, и вы можете схватить его пальцами», — говорит Уилсон. «Висцеральный жир откладывается глубоко в животе вокруг органов». Эти органы могут включать ваш кишечник и желудок.Висцеральный жир более опасен, чем его подкожный аналог, поскольку он может продуцировать цитокины или воспаление, которое может повредить эти органы.

Что означает запасное колесо для мужчин?

Опасность для здоровья обычно связана с запасным колесом. «Избыток жира на животе увеличивает риск высокого кровяного давления, холестерина, триглицеридов и метаболического синдрома», — объясняет Уилсон. Химические вещества, создаваемые избытком висцерального жира, могут увеличить риск сердечных заболеваний или диабета. С возрастом мужчины становятся более важными регулярно заниматься спортом, так как их тела легче теряют мышечную массу.

Как избавиться от запасного колеса

Когда дело доходит до замены запасного колеса, необходимо изменить образ жизни. «В конечном итоге все сводится к решениям, которые мы должны принимать ежедневно», — говорит Уилсон. Он объясняет, что эти решения становится все труднее принимать из-за удобства продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат значительное количество жира, сахара и калорий. В сочетании с типичным низким уровнем активности, требуемым для многих профессий, становится все более важным принимать осознанные решения, чтобы быть физически активными.

Здоровые цели

Первый шаг к отказу от запасного колеса – это постановка здоровых и разумных целей. Избавление от брюшного жира требует времени и не должно рассматриваться как гонка. Итак, как вы отслеживаете свой прогресс? Число на весах не всегда отражает количество жира и мышечной массы человека, что делает его менее чем оптимальным выбором для измерения. Многие люди предпочитают отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ), хотя Уилсон не советует этого делать. Вместо этого он выбирает более конкретный источник измерения.

«ИМТ в конечном итоге даст вам общее представление о том, каким должен быть ваш вес; однако это может ввести в заблуждение, поскольку не учитывает мышечную массу», — говорит он. «Лучше всего было бы проверить процентное содержание жира в организме и повторно проверить его через несколько месяцев физической активности и здорового питания». Центр снижения веса INTEGRIS Health предлагает несколько вариантов как хирургических, так и нехирургических услуг по снижению веса, включая семинары и помощь с питанием.

Также важно установить цель здорового ежедневного потребления калорий. «В конечном итоге нам нужно снизить потребление калорий», — говорит Уилсон. «Я бы посоветовал вести журнал питания, чтобы определить, откуда в вашем рационе поступает больше всего калорий. Затем попробуйте заменить высококалорийные продукты и напитки менее калорийными». Он предлагает приложение MyFitnessPal как способ отслеживать свой диетический выбор.

Упражнения для сжигания брюшного жира

Во время тренировок для сжигания жира на животе важно создать здоровое сочетание кардио и силовых тренировок.При нацеливании на запасное колесо, особенно если вы не ходите в спортзал на регулярной основе, вам следует начинать медленно. Уилсон предлагает начинать с ходьбы или езды на велосипеде и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность кардио. Не забудьте включить растяжку в свой распорядок дня, чтобы ваши мышцы оставались гибкими и уменьшали болезненность. Он советует поставить перед собой цель 150 минут физической активности в неделю.

Когда дело доходит до выбора между кардиотренировками и силовыми нагрузками, он говорит, что «и то, и другое может быть эффективным, если их правильно использовать.Ключ в том, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, чтобы вы могли начать сжигать жир, хранящийся вокруг живота. Кардио отлично подходит для этого. Веса также могут работать хорошо, если вы поддерживаете повышенный пульс. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами поднятия тяжестей, попробуйте использовать время отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений такими вещами, как гребля, ходьба или езда на велосипеде».

Оставайтесь верными своим целям упражнений, создав календарь тренировок или установив совместную цель в фитнесе с друзьями или семьей.Для тех, кому нужно установить определенное время для тренировок или занятий экстравертами, попробуйте присоединиться к групповому фитнесу или тренировке в стиле тренировочного лагеря.

Диетические изменения, чтобы избавиться от запасного колеса

Здоровое питание — идеальное дополнение к вашему новому режиму тренировок. Это также может быть самой сложной частью процесса. По сути, важно выбирать варианты с более низким содержанием калорий, отказываться от обработанных продуктов, ограничивать сахар и практиковать контроль порций.

«Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыба и курица», — рекомендует Уилсон.«Увеличьте потребление фруктов и овощей, которые содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов. Клетчатка в них позволит вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня».

Жизненно важно, чтобы мужчины с возрастом стремились к здоровому образу жизни. Отказ от запасного колеса является решающим фактором в процессе снижения рисков для здоровья и поддержания хорошей физической формы. Свяжитесь с врачом INTEGRIS Health сегодня, чтобы оценить ваши медицинские потребности.

Как быстро похудеть на животе — руководство для мужчин | Британский GQ

Мужской живот — странное явление.Он бывает всех форм и размеров и стал центром фитнес-индустрии (любовные ручки, двойной подбородок и мужская грудь — все это плетется вплотную). Но что делать, если вы недовольны своим? Отложив на мгновение любые цели, основанные на шести кубиках, вот как подрезать шину, прежде чем вы начнете работать над прессом.

Увеличьте кровоток, чтобы избавиться от жира на животе

У всех людей жир накапливается по-разному. Некоторые люди могут спрятать его под подбородком, тогда как другие могут собрать его на своей заднице.Это связано с тем, что исследование, опубликованное в Европейском журнале клинических исследований, показало, что жировые клетки, известные как адипоциты, ведут себя по-разному в зависимости от того, где они находятся на теле. Например, жировые клетки в «области живота метаболически гораздо более активны, чем в области бедра (бедра)».

Это означает, что жир на животе реагирует на упражнения иначе, чем жир на ногах. Одна из причин этого заключается в том, что к областям тела, в которых накапливается упрямый жир, притекает меньше крови.Это, в свою очередь, означает, что меньше жира может быть высвобождено и использовано для получения энергии.

Поэтому одной диеты недостаточно. Идею поддержали ученые из отделения клинической химии больницы Биспебьерг в Дании, которые обнаружили, что «липолиз (потеря жира) сопровождается усилением кровотока в жировой ткани». По этой самой причине, если вы хотите избавиться от живота, недостаточно полагаться на старый метод сжигания/потребления калорий. Вместо этого бегайте, бегайте трусцой, ездите на велосипеде или плавайте, но самое главное двигайтесь и увеличивайте кровоток и сжигание жира.

Увеличьте интенсивность тренировок, чтобы избавиться от жира на животе

Ученые из отдела медицинской физиологии Института Панум в Дании хотели изучить теорию о том, что можно избавиться от жира в определенной области тела, тренируя эту область. Это идея, известная как «точечное» сжигание жира, и чтобы проверить ее, они взяли десять мужчин и заставили их выполнять разгибания колена на одной ноге в течение 30 минут.

После изучения потери жира вокруг тренируемых мышц по сравнению с «мышцами в покое» они обнаружили, что липолиз (потеря жира) обычно выше в жире, прилегающем к сокращающимся мышцам, по сравнению с мышцами в состоянии покоя.Снова отметив, что «кровоток и липолиз (потеря жира) были выше» в тренированной ноге, они пришли к выводу: «Таким образом, определенные упражнения могут вызвать «точечный липолиз» в жировой ткани».

Отличные новости, правда? Мы все должны бесконечно атаковать ролики для пресса, чтобы уменьшить наши животы? Ну не так быстро. Количество потерянного жира, зафиксированное нашими друзьями в Дании, было ничтожно мало. По этой причине вам лучше послушать парней из Университета Лаваля в Канаде, которые намеревались отслеживать «Влияние интенсивности физической активности на жировые отложения и распределение жира».

Проанализировав 1257 мужчин и 1366 женщин, участвовавших в Канадском опросе по фитнесу, они обнаружили, что размер талии «оставался значительно ниже у испытуемых, выполняющих высокоинтенсивные упражнения». или неторопливо поднимаясь на мастер бедра. Идея, отраженная в исследовании, опубликованном в Журнале ожирения, в котором говорится: «Высокоинтенсивные тренировки три раза в неделю были связаны со значительным сокращением общего жира в организме, жира в ногах и туловище.

Таким образом, да, «точечное» уменьшение жира возможно. Стоит ли это делать? Нет, потому что количество потерянного жира незначительно. как вы можете Научные исследования показали, что это лучше для вырезания вашего тела

Уменьшение стресса для потери жира на животе

И последнее, что следует учитывать, это то, что в небольшом числе случаев брюшной жир может быть связан с дисбалансом в гормоны организма, вызванные стрессом.Ученые из Университета Упсалы в Швеции обнаружили, что «у здоровых молодых мужчин, не страдающих ожирением, которые подвергались длительному стрессу, развилось абдоминальное ожирение».

Несмотря на то, что это невероятно сложная биохимическая проблема, и целые исследовательские центры занимаются изучением тонкостей эндокринной системы человека, главный вывод, который следует извлечь из этого, — это расслабиться и снизить уровень кортизола (гормона стресса в организме).

Поскольку исследования, опубликованные Американским физиологическим обществом, подтверждают идею о том, что расслабленный живот также является стройным животом.

Подводя итог, можно сказать, что желудок — это сложная сущность, гораздо более разумная, чем принято считать.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт